Базовая тренировка для улучшения выносливости , мышечной массы.С помощью этой тренировки вы сможете прокачать такие мышцы как бицепс, трицепс,предплечье,грудные мышцы, мышцы спины, дельты.Также вы увеличите количество подтягивание ,количество отжиманий на брусьях и количество отжиманий от пола.Перед выполнением тренировки нужно сделать базовую разминку что бы разогреть наши мышцы и не получить травму. И так начнем Сет 1 - 4 круга Подтягивание 5-10 раз отдых после круга 30 секс,отдых...

Это один из самых суровых кроссфит-комплексов для бойцов ММА. Ваша задача — выполнять мэнмейкеры в течение 5 минут. Это упражнение, состоящее из элементов берпи, тяги гантелей, взятий на грудь в сед и трастеров. Итак: 1. Примите упор лежа, словно готовясь выполнять отжимания от пола, но с упором на гантелях или гирях 2. Выполните отжимание 3. Выполните тягу гантелей/гирь к груди сначала одной рукой, затем — другой 4...