Полная тренировка всего тела, используемая бойцами ММА. Тренировка спланирована с учетом того, что, помимо силовой подготовки, в тренировочном цикле бойца присутствуют непосредственно ударные тренировки, тренировки на технику, спарринги и отдельные кардиотренировки. Мощность/скорость 1. Тройной прыжок на одной ноге (вперед, вправо, влево) - 4х1/нога 2. Боковые броски медицинского мяча в стену - 3х10 секунд 3. Реактивные броски медицинского мяча - 5х1 Сила 4. Взятие на грудь с виса с колен - 5х4 (вес на штанге 75-80% ПМ) 5...

Многие из нас оказались в "вынужденном отпуске", поэтому сегодняшний выпуск для кого-то будет как нельзя кстати. Речь пойдет о домашней тренировке, направленной на увеличение силы и скорости удара. Упражнения рекомендует и показывает профессиональный боец ММА, действующий боец UFC Сергей Хандожко. Тренировка состоит из четырех простых упражнений, которые вы без проблем можете выполнить и в домашних условиях. 1. Прыжки от пола с выпрыгиванием 3-4 подхода по 30 раз Вы делаете прогиб в упоре лежа а затем выпрыгиваете при этом нанося в воздухе 3-4 резких удара...