Многие используют ролик (мФР) и растяжку перед тренировкой, думая, что «разогреваются». Но что реально происходит в теле? Давай разбираться, что говорит наука — и как всё это влияет на вовлечение мышц и результат тренировок. Статическая растяжка (сидишь, тянешься, замираешь) снижает мышечную жёсткость и расслабляет нервную систему. В исследовании Kay et al., 2019 показано, что она: Вывод? Такая растяжка — не лучший выбор прямо перед тяжёлой работой, особенно если ты планируешь взрывные или силовые движения...

РАСТЯЖКА И МФР Секрет гибкости и здоровья мышц! ✔️Напоминаем: - Раскатка делается ДО тренировки - Растяжка ПОСЛЕ или в отдельный день Почему это важно⬇️ — Растяжка повышает подвижность суставов и снижает риск травм — Самомассаж (МФР) устраняет мышечные зажимы и ускоряет восстановление Обязательные зоны для растяжки и МФР⬇️ • Задняя и передняя поверхности бедра; • Ягодицы; • Грудной отдел Лайфхаки для эффективности⬇️ — Дышите глубоко во время растяжки, чтобы усилить расслабление мышц. — Пейте...