Знакомая ситуация: на следующий день после интенсивной домашней тренировки все тело сковывает тупая ноющая боль. Мышцы кажутся каменными, тяжело даже просто наклониться, чтобы завязать шнурки. Большинство в этот момент начинает усердно тянуться, пытаясь сделать складку или сесть на шпагат. Однако классическая растяжка часто не приносит облегчения, а иногда только усиливает дискомфорт. Причина в том, что обычный стретчинг не способен дотянуться до главного виновника боли — фасции. Давайте разберем,...

Многие используют ролик (мФР) и растяжку перед тренировкой, думая, что «разогреваются». Но что реально происходит в теле? Давай разбираться, что говорит наука — и как всё это влияет на вовлечение мышц и результат тренировок. Статическая растяжка (сидишь, тянешься, замираешь) снижает мышечную жёсткость и расслабляет нервную систему. В исследовании Kay et al., 2019 показано, что она: Вывод? Такая растяжка — не лучший выбор прямо перед тяжёлой работой, особенно если ты планируешь взрывные или силовые движения...