Какие бывают пульсовые зоны В тренировках на выносливость важно правильно выбрать их интенсивность, чтобы получить положительные эффекты. Принято выделять 5 пульсовых зон, работа в которых существенно различается по воздействию на организм. 💙Зона 1. Пульс 55-65% ЧСС макс. Нагрузка при этом ощущается как очень лёгкая. В этой зоне выполняются разминка, заминка, восстановительные кроссы. 💚Зона 2. Пульс 65-75% ЧСС макс. Нагрузка воспринимается как умеренная. В этой зоне можно выполнять длительные тренировки, не боясь перегрузить сердце и навредить ему. Интенсивность должна быть такая, чтобы сохранялась способность разговаривать предложениями. 💛Зона 3. Пульс 75-85% ЧСС макс. Более интенсивная нагрузка, при которой сохраняется возможность говорить отдельными фразами. 🧡Зона 4. Пульс 85-90% ЧСС макс. В этой зоне нагрузка воспринимается как тяжёлая, но в этом темпе можно работать продолжительное время. На самом верху этой зоны находится ПАНО — дальше скорость образования лактата начинает превышать скорость его утилизации. ❤️Зона 5. Пульс 90% ЧСС макс и выше. Зона максимальной интенсивности или, применительно к бегу, скорости. Здесь тело включает в работу дополнительные мышечные волокна, которые не задействуются при меньшей интенсивности. Согласно принятой в последнее время и известной многим спортсменам-любителям концепции, 80% тренировок должны проходить в зонах низкой интенсивности, и только 20% — в высокой. А вы следите за пульсом на тренировках?