Подготовка к марафону — это не хаотичные тренировки и бег «на глазок», а продуманная система, где важно понимать: когда увеличивать километраж, а когда добавлять быстрые работы. Ошибка на любом из этапов может привести к травме или к тому, что сил просто не хватит на дистанции. Марафон — серьёзное испытание, и его пробежать «с улицы» без планомерной подготовки практически невозможно. Тренировки строятся блоками, и каждый из них решает свою задачу. Чтобы «выйти» на старт в форме, нужно правильно сочетать объём (количество километров) и интенсивность (скорость и сложность тренировок)...

Тренировки на беговой дорожке могут быть столь же эффективными, как и бег на улице, если правильно выставлять наклон, темп и контролировать усилие. Ниже — как использовать дорожку грамотно и какие ограничения обязательно учитывать. ИИ‑Тренер по бегу составит для вас индивидуальный план под цель — от «впервые 5 км» до личного рекорда на марафоне — с точными дорожными сессиями (скорость, наклон, паузы) и вариантами для улицы...