Сегодня у нас на дворе 20 июня и сегодня у меня была очередная тренировка по бегу. Тихонько идём к нашей цели пробежать марафон, не знаю на сколько меня хватит но пока двигаемся вперёд. Итак сегодня я пробежал 12 км, в прошлый раз было 8 км. Началось всё отлично первые 2 км бежал под горку хорошо продышался не куда не гнал бежал в своё удовольствие, затем свернул на Иванов Лог это у нас тут база отдыха там тоже хорошо бежалось и дышалось машин нет лес красота дорога прикатаная , вообщем отлично. Добежал до Иванов Лога развернулся и обратно...

Тренировка на МПК: Как правильно построить? Сегодня разбираем, как построить эффективную тренировку для развития МПК (максимального потребления кислорода). Определение мощности/скорости: 1. Рамп-тест: Берем последнюю ступень мощности, которую вы смогли удержать 1 минуту. 2. Бег: Бег на стадионе в течение 5 минут. Ваша средняя скорость за эти 5 минут и будет целевой. Как строить тренировку? • Начало сезона (первые 3-4 тренировки): Короткие отрезки + длительное восстановление + тщательная разминка. • Пример: Бег 200 метров в темпе МПК с 2 минутами легкого бега между повторениями. 4-5 повторений...