🏃‍♂️ Кардио натощак: жиросжигание или самообман? Многие верят, что тренировка на голодный желудок - это секретное оружие в борьбе с жиром. Давайте разберёмся, что об этом говорит наука! 🔬 Научные факты: - Натощак уровень инсулина низкий, что теоретически способствует использованию жира как источника энергии НО! Общее сжигание жира за сутки зависит от калорийного дефицита, а не от времени тренировки ⚖️ Плюсы кардио натощак: ✅ Может улучшить чувствительность к инсулину ✅ Удобно для тех, кто тренируется рано утром ✅ Некоторые чувствуют себя легче без еды ❌ Минусы: - Риск потери мышечной массы - Снижение интенсивности тренировки - Возможное головокружение 👥 Кому подходит: - Тем, кто комфортно себя чувствует - При низкой/средней интенсивности - При тренировках до 40-45 минут 🚫 Кому не стоит: - Диабетикам - При низком давлении - Профессиональным спортсменам - При интенсивных тренировках 💡 Лайфхак: если хотите попробовать кардио натощак, начните с 15-20 минут лёгкой нагрузки и постепенно увеличивайте время и интенсивность. ⭐️ Мои программы тренировок в удобном формате фитнес-бота 🏋️: для зала и дома. Первая тренировка бесплатно!

🏋️‍♂️ ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ: СТОИТ ЛИ БОЯТЬСЯ? Новое исследование развеяло миф о катастрофических последствиях перерыва в тренировках! Что изучали: ▪️ 20 недель тренировок ▪️ Две группы: непрерывные занятия VS тренировки с 10-недельным перерывом ▪️ Измеряли силу, объем мышц и мощность Результаты удивили: ✅ Мышечная память реально работает ✅ После перерыва спортсмены быстро восстановили потерянное ✅ В конце не было значимых различий между группами ❗️ Важно: исследование проводилось на новичках. Для опытных атлетов длительный перерыв может иметь более серьезные последствия. 💡 Главный вывод: не стоит паниковать из-за вынужденных перерывов в тренировках. Поддержание формы требует гораздо меньше усилий, чем многие думают! 🎯 Помните: регулярные тренировки всегда эффективнее, чем периодические перерывы, но короткие паузы — не конец света для ваших результатов. ⭐️ Мои программы тренировок в удобном формате фитнес-бота 🏋️: для зала и дома. Первая тренировка бесплатно! #фитнес #тренировки #спорт #исследования #мышечнаяпамять