Чтобы достигать результатов в спорте, важно тренироваться грамотно. Обычно за это отвечает тренер. Он составляет план тренировок, учитывает график спортсмена. Но как быть любителям, у которых нет тренера, но есть желание тренироваться и при этом достигать результатов? Разбираемся, из чего состоит тренировочной план, что такое макро-, мезо- и микроциклы и как они взаимосвязаны. Зачем вообще нужно деление на циклы? В природе всё циклично, начиная со смены времён года и заканчивая чередованием фаз сна и бодрствования у людей...

Как составить программу тренировок Сегодня разбираю схему макроцикла по типу 2. 🎯Цикл 1. Объёмный. 8 недель. Тренировка 1. Грудь-Бицепс. 1️⃣Жим лёжа штанги / гантелей. По 6-10 повторений. 2-3 рабочих подхода. 120 кг. Отдыхал 2 минуты. 2️⃣Жим гантелей в наклоне. 8-10 повторений. 4 рабочих подхода. 46 кг. Отдыхал 2 минуты. 3️⃣Пулл-овер / разводка гантелями. 8-10 повторений. 4 рабочих подхода. 46 кг. Отдыхал 2 минуты. 🚬Отдых 5-10 минут. 1️⃣ПШБ стоя / ПГБ стоя. 8-10 повторений. 3 рабочих подхода...