«Без приседов не будет попы». «Хочешь спину — тяни штангу в наклоне». «Грудь? Жми лёжа». Звучит громко, но это не единственный рабочий вариант. Что говорят исследования В 2017 году взяли 36 футболистов. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29312007/ Две программы: • одна — только базовые упражнения • другая — только изоляция Через 8 недель результаты были одинаковыми: мышцы выросли, жир снизился у обеих групп. Метаанализ 23 работ: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677913/ Разницы в гипертрофии между базой и изоляцией не нашли...

Есть матчи, которые ждёшь с особым чувством. Не просто как очередной тур чемпионата, а как настоящую проверку команды. Дерби с ЦСКА именно из таких. И в этот раз оно обещает быть особенно интересным, потому что обе команды находятся рядом в турнирной таблице и продолжают борьбу за самые высокие места. После 11 туров красно-белые занимают третье место с 23 очками. ЦСКА идёт четвёртым, набрав 22 балла. Между командами всего одно очко. Победа позволит «Спартаку» оторваться от армейцев на четыре балла, а поражение приведёт к тому, что соперник обойдёт нас в таблице...