Суточная потребность в магнии варьирует: взрослым мужчинам необходимо 400−420 мг, женщинам — 310−400 мг. Один из лучших способов получить достаточное количество магния, который при этом полностью усвоится в отличие от компонентов БАДов — включить в свой рацион орехи и семена. Рассмотрим 11 орехов и семян, которые считаются лидерами по содержанию магния. Три столовые ложки семян конопли содержат 210 мг магния — это половина суточной нормы. Помимо магния, они богаты белком, клетчаткой, витаминами группы B и цинком...

Магний участвует в 300+ ферментных реакциях — мышцы, нервная система, энергия, активация витамина D. У женщин его нехватка часто прячется за ПМС, тревогой, плохим сном и судорогами в ногах. Норма — 320-420 мг/сутки, а большинство получает 200-250 мг. Закрыть едой реально: тыквенные семечки, тёмный шоколад 70%+, орехи, бобовые, зелень. Ниже — ТОП-20 источников, что мешает усвоению и кому реально нужна добавка. Коротко: — Норма: 320 мг/сутки (женщины), 420 (мужчины), беременные 360, кормящие 320 —...