Магний участвует в 300+ ферментных реакциях — мышцы, нервная система, энергия, активация витамина D. У женщин его нехватка часто прячется за ПМС, тревогой, плохим сном и судорогами в ногах. Норма — 320-420 мг/сутки, а большинство получает 200-250 мг. Закрыть едой реально: тыквенные семечки, тёмный шоколад 70%+, орехи, бобовые, зелень. Ниже — ТОП-20 источников, что мешает усвоению и кому реально нужна добавка. Коротко: — Норма: 320 мг/сутки (женщины), 420 (мужчины), беременные 360, кормящие 320 —...

У кешью низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки. Это прекрасный источник меди, магния и марганца — питательных веществ, важных для работы мозга, иммунитета и здоровья костей. Однако у этого продукта есть и противопоказания, о которых мы поговорили с экспертом. Что такое кешью Кешью — это название и плодов, и дерева рода Анакардиевых семейства Сумаховых. Его полезные свойства впервые открыли индейцы тикуна, проживавшие на территории современной Бразилии. В XVI веке португальские мореходы привезли кешью в Индию и Африку...