Мышцы растут от тренировок, но строятся из еды. И если у вас в рационе не хватает белка и “нормальных” калорий, прогресс будет медленным даже при идеальной программе. Ниже — 10 продуктов, которые удобны именно тем, что на них легко собрать нормальные КБЖУ: белок закрывается, углеводы дают энергию, жиры помогают добрать калории и гормональную базу. Это плотный белок с хорошим набором аминокислот, плюс цинк и железо — то, что часто “проседает”, когда человек ест мало мяса или питается полуфабрикатами...

Секретные методики подготовки, питание без протеина и железная дисциплина. Разбираем наследие советских атлетов, чтобы отделить мифы от рабочих инструментов. Сегодня мир фитнеса завален банками с порошками, жиросжигателями и обещаниями быстрого результата. Создается ощущение, что без химии и дорогого спортпита прогресс невозможен. Но была эпоха, когда атлеты с мировыми именами выходили на сцену, не зная слова «изолят». Они тренировались в подвалах «качалок», ели обычную еду из столовой и побеждали...