Мышечная масса не растёт просто так, мышцы должны нагружаться, сокращаться и получать повреждения, а после этих процедур восстанавливаться и увеличиваться в размерах. В этом вся суть тренировок, вы нагружаете себя создавая большую нагрузку на мышцы, затем мышцы адаптируются к нагрузкам, увеличиваясь в размерах. Приветствую, вас, дорогие читатели! Атлеты стараются как можно быстрее набрать мышечную массу используя различные принципы, например как: принцип пирамиды Вейдера, принцип дроп-сета, негативные и форсированные повторения...

В этой статье я разберу какие силовые упражнения считаю лучшими для всесторонне развитого спортсмена, не специализирующегося на конкретном виде спорта. Топ составлен по моему личному опыту и не ограничивается чисто качковскими упражнениями. Сюда же я включил и упражнения из тяжёлой атлетики и из стритлифтинга. ТОП ожидается быть убойным, заодно приведу примеры своих результатов, что будет интересно читателям моего телосложения - рост 179 и вес 79. Начну с десятого места, а своё любимое упражнение поставлю на первое место...