Овсянку при похудении есть можно: вес снижается при дефиците калорий за день, поэтому запрещать отдельную кашу не нужно. Сама по себе овсянка почти не снижает вес: в метаанализах разница меньше килограмма или её нет. Зато в коротких исследованиях она насыщала лучше готовых хлопьев для завтрака. 60 г сухих хлопьев – около 219 ккал. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В базе блюд для рационов, которые я составляю, овсянка входит в 20 блюд из 260: 14 завтраков и 6 перекусов. Ниже – цифры, данные исследований и примеры блюд...

Разгибание рук на блоке, или трицепс на блоке, – упражнение, в котором Вы разгибаете локти, преодолевая сопротивление троса, а плечи остаются неподвижными. Работают все три головки трицепса. Длинная головка нагружается сильнее, если плечо поднято над головой. В исследовании Maeo и соавторов 2023 года разгибания из-за головы на блоке дали в 1,5 раза больший рост длинной головки, чем разгибания с опущенным плечом. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В программах, которые я составлял, разгибание на верхнем блоке с прямой рукоятью встречается 4 раза, разгибание из-за головы с канатом – 2 раза...