Мёд при похудении есть можно: это сладкий продукт, который учитывают в калориях дня. В 100 г мёда содержится 330 ккал – немного меньше, чем в сахаре. Но Всемирная организация здравоохранения относит мёд к свободным сахарам вместе с сахаром, сиропами и соками. В метаанализе исследований мёд значимо не изменил вес. Есть его можно и вечером, если он входит в калории дня. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В базе блюд для рационов, которые я составляю, мёд есть в 22 блюдах из 260: от 8 до 30 г на блюдо, чаще всего 10 г...

Молоко при похудении пить можно: в 100 г молока 2,5% – 53 ккал и 2,9 г белка. Вес снижается при дефиците калорий за день, само молоко вес не снижает. В метаанализе исследований молочные продукты снижали вес в коротких исследованиях и при ограничении калорий, а без ограничения и на сроке от года – нет. Пить молоко можно и на ночь, если оно входит в калории дня. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В базе блюд для рационов, которые я составляю, молоко есть в 24 блюдах из 260: в кашах, омлетах, смузи и пюре...