Пуловер в кроссовере – это движение, в котором почти прямые руки опускаются с верхнего блока к бёдрам. Работает в основном плечевой сустав, локти не сгибаются. Главные мышцы – широчайшая и большая круглая. Им помогают грудинная часть большой грудной, длинная головка трицепса и задняя дельта. Бицепс почти не участвует, поэтому подменить работу спины руками здесь трудно. Это же упражнение называют пуловером на блоке или на верхнем блоке, тягой прямыми руками и пуловером стоя. Вариант с канатной рукоятью называют пуловером с канатом...

Чтобы накачать руки, нужны упражнения и на сгибание, и на разгибание локтя. Сгибают локоть бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы, разгибает – трицепс. Жимы и тяги тоже нагружают руки, но отдельные сгибания и разгибания дают им прямую нагрузку. Для трицепса важно разгибание из-за головы: в исследовании длинная головка трицепса от него выросла в 1,5 раза больше, а весь трицепс – в 1,4 раза больше, чем от разгибания с опущенными вдоль корпуса руками. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В программах, которые...