Уличная тренировка может быть не менее эффективной, чем занятие в зале. Выполнение этих упражнений рассчитано на 30 минут, для них не требуется никакого оборудования. Перед тем, как приступить к тренировке, проведите разминку для разогрева мышц, подготовки суставов к нагрузкам. Вращайте головой, руками и запястьями, ногами и стопами, делайте наклоны влево и вправо, приседайте, делайте выпады, растягивайте подколенные сухожилия. Легкий бег Пробегитесь в размеренном темпе в течении 10 минут. Ваша скорость должна быть такой, чтобы вы могли спокойно бежать и разговаривать, не сбивая дыхания...

Представляю вашему вниманию вариант тренировки с весом собственного тела. Для выполнения упражнений вам понадобятся: лавка и низкая перекладина. Упражнения подобраны таким образом, что выполнить их под силу будет даже новичку, так же можно использовать данные упражнения в целях восстановления после травм. Перед выполнением тренировки обязательно проведите хорошую разминку. 1. Пресс на скамье Упражнение задействует не только мышцы брюшного пресса, но так же мышцы передней поверхности бедра: подвздошно - поясничная, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца...