Растяжка — важный аспект подготовки к тренировкам, но не все ее виды подходят для каждой ситуации. Давайте рассмотрим разницу между статической и динамической растяжкой и когда лучше использовать каждую из них. ▎Статическая растяжка Определение: Статическая растяжка включает в себя удержание мышц в растянутом положении на протяжении определенного времени (обычно 15-60 секунд). Это помогает улучшить гибкость и расслабить мышцы. Когда использовать: • После тренировки: Статическая растяжка лучше всего подходит для заминки после физической активности...

Растяжка играет важную роль в занятиях спортом и фитнесом. Она помогает улучшить гибкость, уменьшить риск травм и снять напряжение после тренировки. Для начинающих важно начать с базовых упражнений, чтобы постепенно развивать гибкость и избегать травм. Вот несколько основных растяжек, которые подойдут для начинающих: 2. Растяжка бедер. Ложитесь на спину, согните одно колено и прижмите его к животу. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу. Это упражнение поможет растянуть мускулатуру бедер...