Упражнения для прыжка с одной ноги🦿 1. Прыжки с весом. Используйте небольшой вес, чтобы не терять реактивность. Максимум - 20 кило для очень сильных и опытных спортсменов. Выпрыгивайте высоко только с правой ноги, передвигаясь вприпрыжку с левой. Потом высоко с левой ноги, передвигаясь вприпрыжку с правой. Отталкивайтесь от пола как можно сильнее, поднимая противоположную ногу до 90 градусов. Выполняйте 3 подхода, по 6-8 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами 1 мин. Если чувствуете что не восстановились, отдыхайте дольше. Это не кардио тренировка, поэтому нужно быть достаточно отдохнувшим, чтобы выпрыгивать на максимум в каждом повторении. 2. Латеральный прыжок. Из позиции выпада на коленях поднимите ногу, потом резко опустите её, "ударяя пол", чтобы прыгнуть в бок и приземлиться на обе ноги. Приземляйтесь на носочки, а не на пятки! Это упражнение уменьшает электромеханическую задержку, позволяя быстрее производить максимальную силу. Три подхода по 5-7 повторений на каждую сторону, отдых между подходами 1-2 мин. 3. Прыжки вперёд на одной ноге. Прыгайте как можно выше и как можно дальше. Отталкивайтесь от пола как можно сильнее, поднимая противоположную ногу до 90 градусов. Также помогайте себе руками, как при спринте. Сначала по одному прыжку на каждой ноге, потом по два прыжка на левой, два на правой, потом три на левой и три на правой, четыре на левой и четыре на правой. Выполните два таких подхода, отдых между подходами 2 мин. Это ОЧЕНЬ ПРОДВИНУТОЕ упражнение, и без адекватной подготовки его выполнять ОПАСНО! Начинающим спортсменам советую сначала выполнять подготовительные упражнения, а также пройти мою программу "Стальные стопы", чтобы избежать травм. 4. Отработка навыка. Прыгайте как можно выше, ставя себе конкретную цель (забить сверху, допрыгнуть до какого-либо объекта). Лучше всего прыгать во время соревнований, когда смотрят друзья, подруги итд. То есть, в ситуациях где присутствует повышенное нервное возбуждение. Многие спортсмены показывают свои лучшие результаты именно в таких ситуациях. #баскетбол #данк