Эта тренировка от фитнес-редактора британского Men’s Health поможет построить мощные бедра, если они у вас не «перекачаны» от природы. Как известно, мальчики начинают тренировки с мечтой об увеличении груди и бицепсов, а вот настоящие мужчины — ради силы и массы ног и спины. Сегодня поговорим о главных мышцах бедер. Если вы действительно хотите поразить кого-то на летнем отдыхе, то подумайте, как выгодно будете смотреться со своими мощными квадрами, разрывающими шорты (на фоне ручников и грудничков)...

Из моих предыдущих статей вы знаете, что наибольшим, стимулирующем гипертрофию эффектом, обладают максимально изолирующие целевую мышцу (мышечную группу) упражнения. Рекомендую к прочтению статью, где я сравниваю жим платформы ногами с классическим приседом и статью про сравнение базы и изоляции. Сегодня мы поговорим про тренировку квадрицепса. Для его полноценной проработки я предлагаю тренажёр разгибание голени сидя! Почему же тренажёр, а не свободный вес? В случае с работой со свободным весом, очень сложно найти упражнение, которое способно заизолировать квадрицепс...