Мышцы ног – самые крупные в организме человека. Упражнения на квадрицепс выполняют представители почти всех спортивных дисциплин. Без этих упражнений не добиться ни силы, ни массы, ни выносливости ног и тела в целом. В статье рассмотрены лучшие базовые и изолированные движения для квадрицепса для мужчин и для женщин, представлены программы тренировок для парней и для девушек. Анатомия квадрицепса Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) включает в себя четыре мышечных пучка: В той или иной степени все участки рассматриваемой мышечной группы участвуют в описанных ниже упражнениях...

Приветствую, вы на канале Wolf Fit! На большинстве фотографий звезд фитнеса, наблюдается ярко выраженное развитие ягодичных мышц по сравнению с ногами, но многим девушкам натренировать это не просто. Однако я сделаю все возможное, чтобы дать вам правильный ответ. Многие девушки не могут отказаться от приседаний и выпадов, потому что им действительно нравится их выполнять, даже если это не подходит для их телосложения. Если вы продолжите приседать и делать выпады, (особенно, если вы набираете силу с помощью этих упражнений) ваши квадрицепсы будут продолжать расти...