🔥 Крепатура: что это и как с ней дружить? После тренировки мышцы кричат: «Ой!» 😫 Это крепатура — микроразрывы мышц + воспаление. Не страшно, это этап роста! 💪 Как облегчить боль? 1️⃣ Разминка/заминка — готовь мышцы к нагрузкам и мягко выводи их из боя. �→🕺 2️⃣ Растяжка после тренировки — снимет зажимы и улучшит кровоток. 🧘♀️✨ 3️⃣ Массаж роллером — как SPA для мышц! 🌊😌 4️⃣ Контрастный душ — холод + тепло = снижение отёка...