Крепатура — это то, с чем сталкивался почти каждый, кто начинал тренироваться или резко увеличивал нагрузку. Давайте разберемся, что это такое и как с ней эффективно справляться. Что это такое? Крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли, DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) — это боль и дискомфорт в мышцах, которые возникают через 6-12 часов после непривычной или интенсивной физической нагрузки и достигают пика через 24-72 часа. Важно: Это НЕ результат накопления молочной кислоты (как многие думают)...

Первый раз когда я серьёзно потренировалась после долгого перерыва, на следующий день не могла нормально сесть на стул. Ноги не слушались, каждое движение давалось через боль, и я была совершенно уверена: это молочная кислота. Все так говорят. «Молочка накопилась» — стандартное объяснение крепатуры, которое я слышала всю жизнь. Потом оказалось, что это объяснение устарело лет двадцать назад. Молочная кислота тут вообще ни при чём. И это не просто академический факт — понимание реального механизма крепатуры меняет то, как с ней работать...