Креатин является важным элементом для организма. Это источник энергии, в основном он насыщает клетки молекулами воды. Он содержится в мясе и рыбе, а также синтезируется из аминокислот. Для того, чтобы получить норму из пищи нужно съедать не менее 200 г говядины или другого красного мяса. Но даже это не позволит нам точно вычислить поступление креатина. Потому как мясо мясу рознь и содержание питательных веществ зависит от того, как животное выращивалось, что ело, сколько ему лет, как хранилось и перевозилось мясо...

Многие люди жалуются на то, что употребление креатина приводит к увеличению веса, мышечным судорогам, проблемам с пищеварением, а также проблемам с печенью и почками. Креатин — одна из самых популярных и исследованных добавок в индустрии спортивного питания. Исследования показали, что креатин может помочь нарастить мышечную массу и силу, повысить физическую работоспособность, выносливость и восстановление, а также улучшить когнитивные функции. [ 1 ][ 2 ][ 3 ] Эта статья является кульминацией более чем 50-летнего исследования данных...