Креатин — естественное соединение, которое синтезируется в организме из аминокислот и дополнительно поступает с пищей. Основными пищевыми источниками считаются мясо и рыба. Около 95% запасов креатина находится в скелетных мышцах. Оставшаяся часть распределяется между головным мозгом и другими тканями с высокой потребностью в энергии. В мышцах креатин существует в двух основных формах: Именно фосфокреатин участвует в быстром восстановлении энергии во время коротких и интенсивных нагрузок. Чтобы понять, как работает креатин, необходимо сначала разобраться, откуда мышцы получают энергию...

Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных спортивных добавок. Его эффективность не основана на рекламе: многочисленные рандомизированные исследования и метаанализы показывают улучшение показателей силы и высокоинтенсивной физической работоспособности при регулярном употреблении. Но вокруг креатина существует и обратная сторона — мифы о «разрушении почек», обязательной загрузке, огромном наборе мышц и необходимости пить его только в определённое время. Разберём, что подтверждено исследованиями...