В индустрии спортивного питания существует множество неэффективных добавок, обещающих быстрый рост мышц, но не имеющих серьезной доказательной базы. Единственным продуктом с научно подтвержденной эффективностью на протяжении десятилетий остается креатин моногидрат. Для атлетов, стремящихся увеличить силовые показатели и набрать мышечную массу, креатин является базовым инструментом...

Креатин моногидрат является самым дешевым, доступным и изученным видом креатина. Имеет две формы выпуска: порошок и капсулы с желе. Был выделен еще 1832 году французским химиком Шеврелем. Он нашел его в скелетных мышцах. Он есть в организме у всех млекопитающих и его даже нашли у некоторых беспозвоночных животных. У человека креатин образуется в печени, откуда поступает в скелетную мускулатуру. В клетках мышц он преобразуется в креатинофосфат, служащий источником энергии. Прием креатина спортсменом даст ему рост выброса энергии и показателя рывковых нагрузок...