Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных спортивных добавок. Его эффективность не основана на рекламе: многочисленные рандомизированные исследования и метаанализы показывают улучшение показателей силы и высокоинтенсивной физической работоспособности при регулярном употреблении. Но вокруг креатина существует и обратная сторона — мифы о «разрушении почек», обязательной загрузке, огромном наборе мышц и необходимости пить его только в определённое время. Разберём, что подтверждено исследованиями...

В статье пойдет речь о том, что такое креатин моногидрат, кому и как его следует принимать, какими полезными свойствами обладает это вещество и о многом другом. Креатин моногидрат – одна из самых популярных добавок среди людей, желающих нарастить мышечную массу, повысить производительность и увеличить силу.Несмотря на то, что это вещество достаточно хорошо изучено, о нем до сих пор существует огромное количество дезинформации. Данное руководство содержит только факты о креатин моногидрате, и призвано ответить на все интересующие вас вопросы...