Креатин? «Да он воду задерживает..» Креатин является одной из самых изученных и популярных добавок в спортивном питании. Несмотря на гораздо более широкое использование в бодибилдинге и пауэрлифтинге, его потенциал для увеличения силы и выносливости делает креатин весьма ценным и в контексте смешанных боевых искусств (ММА) и других видов единоборств. В данной статье мы рассмотрим механизм действия креатина, его влияние на физические стороны тренинга и почему он может быть полезен для бойцов. Креатин...

Алексей Орлов Креатин часто продают либо как обязательную добавку для всех, либо как средство исключительно для мужчин из тренажёрного зала. Обе картинки слишком простые. Для женщин важнее другой вопрос: какие эффекты проверяли именно в женских группах, насколько надёжны результаты и чего добавка не обещает. Начнём с этой границы, а не с выбора банки. Женские исследования важны для оценки применимости, но не дают одного ответа для всех. Креатин участвует в обеспечении мышц энергией при короткой интенсивной работе...