Креатин? «Да он воду задерживает..» Креатин является одной из самых изученных и популярных добавок в спортивном питании. Несмотря на гораздо более широкое использование в бодибилдинге и пауэрлифтинге, его потенциал для увеличения силы и выносливости делает креатин весьма ценным и в контексте смешанных боевых искусств (ММА) и других видов единоборств. В данной статье мы рассмотрим механизм действия креатина, его влияние на физические стороны тренинга и почему он может быть полезен для бойцов. Креатин...

Креатин в голове у многих — это «спортпит для качков». На деле это одна из самых изученных добавок в науке, и у женщины она работает далеко за пределами зала: энергия, память и концентрация, сохранение мышц и костей с возрастом. У женщин запас креатина исходно ниже, чем у мужчин. Ниже — 4 зоны пользы, как принимать и 5 мифов (вода, почки, загрузка). Коротко: — Креатин помогает клеткам быстро «перезаряжать» энергию (АТФ) — в мышцах и в мозге — У женщин запас ниже, а из еды (мясо, рыба) набрать сложно...