📅 Расписание: Понедельник / Среда / Пятница 🔹 Болгарский сплит-присед – 4×5 / 3×8 / 3×15 🔹 Тяга нижнего блока – 3×12 / 3×8 / 3×20 🔹 Ягодичный мостик – 3×8 / 3×15 / 4×5 🔹 Отжимания – 4×5 / 3×15 / 3×8 🔹 Отведения вбок сидя – 3×8 / 4×5 / 3×20 В этой программе заложены проверенные принципы эффективного тренинга, а главный – ежедневная волновая периодизация (ЕВП). 👉 Исследование (март 2023 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/): В нем сравнили две группы: 1️⃣ Одна месяцами тренировалась с разными диапазонами повторений: 5×5 (сила), 3×8-12 (мышечный рост), 3×3 (мощность)...

Она была звездой, олимпийской чемпионкой, символом коммунистического превосходства. На летних Олимпийских играх 1976 года в Монреале Надя Команечи вошла в историю, получив идеальную десятку. Однако жизнь Нади не была похожа на сказку. Ее славу использовали для политической пропаганды диктатора Николае Чаушеску. А «красный принц», как называли сына диктатора, не оставлял попытки сделать ее своей во всех смыслах этого слова. Рождение идеальной гимнастки-коммунистки Надя родилась в карпатском городке Онешть, в Румынии...