Рассказывает врач-гастроэнтеролог клиники на Фрунзенской Елизавета Ивановна Спиридонова. Креатин — одна из самых популярных добавок среди тех, кто занимается спортом. В норме он синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе, а также поступает в организм, когда мы едим мясо и рыбу. Его главная задача — помогать клеткам быстро восстанавливать энергию. Именно поэтому он так важен при коротких и интенсивных нагрузках: когда вы тренируетесь, поднимаете вес или делаете спринт, запасы энергии быстро заканчиваются, и здесь креатин играет свою роль...

Креатин моногидрат — это форма креатина, азотсодержащего соединения, которое организм синтезирует сам из аминокислот аргинина, глицина и метионина, а также получает с пищей (мясо, рыба). Большая часть креатина хранится в скелетных мышцах в виде фосфокреатина и участвует в быстром восстановлении АТФ — основного источника энергии для мышечного сокращения. Дополнительный приём креатина повышает его концентрацию в мышцах сверх обычного уровня, что и лежит в основе большинства эффектов добавки. Механизм...