Для начала что такое бицепс, это малая мышечная группа, которая участвует в сгибании руки в локтевом суставе. Она имеет рычажную структуру – это значит, чем ближе вес к кисти, тем сильнее нужно напрягаться для прокачки. Еще одна важная особенность в том, что бицепс – это не одна мышца, а комплекс тесно переплетённых мышечных групп: Упражнения Рассмотрим основные упражнения для прокачки бицепса. Базовые Единственным базовым упражнением для бицепса считается подтягивание на турнике узким обратным хватом...

Как чаще всего показывают короля мышц (он же бицепс, он же двуглавая мышца плеча)? Сгибают и поднимают руку, само собой. Но почему,никто не думал? Да потому, что так сильнее всего напрягается именно эта мышца и выглядит лучше всего. Организм сам подсказывает как ее качать , ведь напряжение -залог хорошей накачки! Наука давно установила,что мышцы растут от напряжения, а штанги лишь помогают его почувствовать. Поэтому в какой позиции мышцы лучше напрягаются, в такой и накачиваются лучше. Итак, вы приступаете к тренировке. С чего начнем? Сначала хорошенько разогрейте мышцы, попрыгайте и поприседайте без без штанги...