Комплекс гимнастических упражнений при шейно-грудном остеохондрозе. Данный комплекс предназначен для больных шейно-грудным остеохондрозом в стадии стихающего обострения или в периоде ремиссии. В случае явного обострения, синдрома позвоночной артерии можно выполнять статические (изометрические) упражнения (№ 13-23), исключая динамические упражнения с чрезмерными движениями в шейном отделе позвоночника (сгибание, разгибание, наклоны в стороны, повороты). Все упражнения выполнять в умеренном объеме и медленном темпе, обращая внимание на самочувствие, не доводя до боли или переутомления мышц. Упражнения с дополнительным инвентарем (№24-28 – с гимнастической палкой, №29-34 с гимнастическим мячом) выполнять, чередуя по дням занятий. После каждых 5-7 упражнений выполнять дыхательные упражнения 3-5 раз (см. ниже). Дыхательные упражнения: вдох осуществляется через нос, выдох - через рот 1. Руки развести в стороны - вдох, обхватить грудную клетку-выдох 2. Руки через стороны поднять вверх - вдох, опустить вниз - выдох 3. Диафрагмальное (брюшное, нижнее) дыхание: одна рука - на грудной клетке, вторая - на животе (для контроля правильности выполнения). При вдохе грудная клетка не подвижна живот надувается, приподнимая руку, распложенную на нем. На выдохе - живот сдувается, мышцы передней брюшной стенки расслаблены.

Ученик Плющенко смог обойти Воронова и Федотова на первенстве Москвы. По результатам короткой программы Михаил Алексахин из академии «Ангелы Плющенко» занимал 4 место. В прокате он исполнил сложный каскад 3А+3Т, 2А и 3Л. Несмотря на чистый прокат, качество элементов было не самым высоким, что помешало фигуристу получить высокие надбавки. В элементах фигурист выбился в лидеры — на плюс он исполнил 4Т и каскад 4Т+3Т. В произвольной программе Михаил также смог сохранить за собой лидерство. Несмотря на обидное падение с недокрученного четверного тулупа в начале проката, далее он смог исполнить 3 ультра-си элемента. Прыжковый набор для 12 летнего юноши какого-то невероятно сложного уровня: 4Т< падение, 3С, 4Т+3Т, 3А+2А+2А, 3А, 3Л+3Рq и 3Ф, но за сложным контентом было не разглядеть программу. По оценке за компоненты он занял лишь 7 место. Оценка за ПП: 137.86 (78.66, 60.20) Серебро выиграл Добромир Воронов. В произвольной программе исполнил следующий контент: 3А, 2С (попытка четверного), 3С+3Т, 3Р, 3Л+2Т, 3Ф+2А+2А и 3Л. Жаль четверной сальхов - прыжок пока ещё явно не очень наработан, возможно не стоило вставлять его в произвольную… Для завоевания золотой медали ему было достаточно исполнить любой тройной. Удивила оценка за компоненты — только 4 место среди всех участников. Оценка за ПП: 136.67 (72.56, 64.11) Бронзовую медаль завоевал Артём Федотов с программой под «Пираты Карибского моря». Прыжковый контент: 2А, 3Ф+2Т, 3Р, 2А, 3Л+3Т поборолся, 3Л+ойлер+3С, 3Ф с небольшой помаркой на приземлении. В арсенале Артёма пока нет ультра-си элементов, поэтому у него практически нет права на ошибку в прокате. Оценка за ПП: 131.68 (65.64, 66.04)