Бой с тенью — это упражнение, где вы «сражаетесь» с воображаемым противником. Оно помогает отточить технику, скорость и реакцию без партнёра или снарядов. Вот как его правильно применять: Перед тренировкой разогрейте мышцы и суставы: Сфокусируйтесь на конкретных приёмах: Пример: Если учите блокировать удары в голову, представляйте, как противник бьёт кулаком — уклоняйтесь или поднимайте руки для защиты. Занимайтесь боем с тенью 3–4 раза в неделю по 10–20 минут...

Только ты и твоя работа. А вот что добавит этой работе осмысленности — 12 раундов боя с тенью от тренера по боксу Джейсона вельдхаузена и нашего инструктора по самообороне Максима Шрамкова. Раунд 1: перемещения Раунд 1: перемещенияраунд 1: перемещения Двигайся...