Кардио — это неотъемлемая часть любой программы тренировок. Оно помогает сжигать калории, укреплять сердце, улучшать выносливость и, конечно, поднимать настроение. Но где лучше заниматься кардио: дома или на улице? У каждого варианта есть свои плюсы и минусы. В этой статье мы разберём оба подхода, чтобы вы могли выбрать то, что подойдёт именно вам. Кардио дома: удобно, но однообразно Плюсы кардио дома 1. Доступность в любое время Главное преимущество домашних тренировок — это удобство. Не нужно тратить время на дорогу, подстраиваться под погоду или часы работы спортзала. 2. Минимум оборудования Вам не нужно покупать беговую дорожку или эллипсоид...

Разбор с наукой, личным опытом и лайфхаками 1. Сжигает жир так же, как бег     - Ходьба в горку (5-7% уклона) = 250-300 ккал/час — почти как трусца!     - Исследование: У людей, гуляющих 10 000 шагов в день, талия тоньше на 3-5 см (Journal of Obesity, 2023).   2. Безопасно для суставов     - Ударная нагрузка на колени в 2 раза ниже, чем на дорожке.   3. Витамин D + антистресс     - Всего 20 минут в парке снижают кортизол («гормон стресса») на 15%.   4. Тренировка баланса     - Неровный рельеф (тропинки, песок) укрепляет мышцы-стабилизаторы...