Разбор с наукой, личным опытом и лайфхаками 1. Сжигает жир так же, как бег     - Ходьба в горку (5-7% уклона) = 250-300 ккал/час — почти как трусца!     - Исследование: У людей, гуляющих 10 000 шагов в день, талия тоньше на 3-5 см (Journal of Obesity, 2023).   2. Безопасно для суставов     - Ударная нагрузка на колени в 2 раза ниже, чем на дорожке.   3. Витамин D + антистресс     - Всего 20 минут в парке снижают кортизол («гормон стресса») на 15%.   4. Тренировка баланса     - Неровный рельеф (тропинки, песок) укрепляет мышцы-стабилизаторы...

Разбираемся, до тренировки их делать или после; какие у кардиотренировок есть виды; как не умереть со скуки на беговой дорожке и какую пользу кардио даст, помимо похудения Для качат 1го уровня уточню: "кардио" в переводе с латыни обозначает "сердце". То есть изначально люди сердце прокачивали, а не от жира избавлялись. Это и есть главная польза от кардио, помимо похудения: работа в среднем пульсовом диапазоне (примерно от 100 до 150 ударов/мин) прокачивает нашу самую неутомимую, работающую всю жизнь мышцу — сердце...