Многие уверены: чтобы набрать мышечную массу, нужно забыть о кардио. Но это ошибка. Правильное кардио не сжигает мышцы, а наоборот, улучшает восстановление и помогает тренироваться чаще . Главный секрет — высокоинтенсивные интервалы вместо длительного монотонного бега. Рассказываем, как совместить кардио и массонабор без потери результатов. Почему долгий бег мешает росту мышц Часовой бег в спокойном темпе переводит организм в режим энергосбережения. После 40–50 минут монотонной нагрузки уровень кортизола повышается, а тестостерона — падает. Это катаболический эффект: тело начинает расщеплять мышцы для получения энергии ...

Про "передвижение на месте", на техно асфальте, который нам любезно подарил 20й век, и который мы гордо именуем беговой дорожкой. Когда используем?  - перед началом силовой тренировки. Цель - запуск кардио- распираторной системы. Показываем телу , что будет нагрузка и подготавливаем к ней. Стандартная рекомендация 7-10 мин. Дольше нет необходимости, мышечный гликоген нам необходим для силовой тренировки, тратить его раньше нЕкчему. Моя основная рекомендация для большинства - ходить. Почему не бег далее по тексту...