Большинство людей используют дорожку одним из двух способов: медленно гуляют без нагрузки или сразу начинают бежать в высоком темпе. Оба варианта далеко не всегда нужны. Для укрепления сердца, повышения выносливости и дополнительного расхода калорий часто достаточно быстрой ходьбы. Главное — правильно настроить скорость, наклон и продолжительность. Первые 5 минут идите спокойно с наклоном 0–1%. Не нужно сразу ставить высокий угол и цепляться за поручни. Скорость увеличивайте постепенно. К концу разминки дыхание должно немного участиться, но разговаривать вы ещё можете без проблем...

Про "передвижение на месте", на техно асфальте, который нам любезно подарил 20й век, и который мы гордо именуем беговой дорожкой. Когда используем?  - перед началом силовой тренировки. Цель - запуск кардио- распираторной системы. Показываем телу , что будет нагрузка и подготавливаем к ней. Стандартная рекомендация 7-10 мин. Дольше нет необходимости, мышечный гликоген нам необходим для силовой тренировки, тратить его раньше нЕкчему. Моя основная рекомендация для большинства - ходить. Почему не бег далее по тексту...