Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый,  кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...

Калькуляторов бега много. И несмотря на общую идею, работают они по-разному. Вот некоторые из них. Marco Marathon Calculator Что умеет? Этот калькулятор для тех, кто активно применяет стратегию negative splits – ускорение во второй половине дистанции. В раскладке с указывается целевой темп и пульс для каждого километра. Дополнительно - комментарии и советы. Как работает? Расчет времени марафона происходит по результатам полумарафона или забега на 10 км (в соревновательном режиме). Пробежать его необходимо ближе к концу марафонской подготовки (в среднем за 6 недель)...