Свет оказывает существенное влияние на сон человека: наш мозг воспринимает его отсутствие как сигнал к отдыху. Рассказываем, каким должно быть освещение в спальне и как гаджеты мешают выработке мелатонина. Почему спать при свете опасно Организм человека привык к естественной смене дня и ночи. Этот циркадный ритм сформировался в ходе эволюции и до сих пор определяет работу внутренних биологических часов. Утром свет помогает нам проснуться, а вечером его уменьшение становится сигналом для подготовки ко сну...

Экран телефона и ноутбука перед сном даёт много коротковолнового синего света. Этот свет сильнее всего сбивает выработку мелатонина. Очки с жёлтыми или оранжевыми линзами обещают закрыть эту проблему, не убирая телефон. Вопрос простой: человеку от них правда легче уснуть или это только цвет стёкол. Что эти очки делают Синий свет в диапазоне примерно 460–480 нанометров вечером тормозит мелатонин. Мозг получает сигнал, что ещё день. Из-за этого засыпание сдвигается. Оранжевые и янтарные линзы этот диапазон режут сильно...