К чему приводят силовые тренировки и тренировки на выносливость хорошо известно. Но, достаточно редко сравнивают эти адаптации между собой в одном эксперименте. Сегодня нашу коллекцию пополняет еще одна любопытная работа на эту тему. Идея эксперимента Сравнить изменения мышечной силы и морфологическую адаптацию мышц после10-недельной тренировки на выносливость с 10-недельной силовой тренировкой. Испытуемые и дизайн В работе приняли участие 14 здоровых, но нетренированных мужчин. На 10 недель их разделили на 2 группы: Как тренировались Оба типа тренировок проводились по 3 раза в неделю...

Насколько верно утверждение: "Нет боли в мышцах, нет их роста"? Должны ли болеть мышцы после тренировок? Как понять, что тренировка прошла успешна? Гипертрофия мышц является одной из главных целей в силовых тренировках. Достаточно большое количество механизмов и факторов, которые влияют на набор мышечной массы. Одним из таких компонентов является мышечная боль. Современные исследования демонстрируют то, что необходимо выполнять каждое упражнение до локального утомления или в отказ. Это зависит от цели и типа нагрузки...