Когда мышцы полностью растянуты, либо наоборот, полностью сокращены, они имеют самый низкий потенциал силы. Они генерируют максимально возможное напряжение в средней части траектории движения - на полпути вверх. Именно в средней части траектории движения создается максимальная нагрузка на бицепс. Это та точка, где плечо образуют угол 90 градусов по отношению к предплечью, т.е. когда предплечье параллельно полу. Чем дальше вы будете отклоняться от угла 90 градусов, тем короче будет становится рычаг и тем меньше будет нагрузка на бицепс...

Все больше данных появляется о том, что тренировка мышц, когда они получают нагрузку при большом растяжении, крайне эффективны для роста мышечной массы. В исследовании, которое я хотел бы рассмотреть было 2 группы испытуемых, обе тренировали бицепс в скамье Скотта. Одна группа тренировала бицепс при растянутом положении (в нижней части амплитуды), другая в верхней части амплитуды. В итоге группа, тренировавшая бицепс в нижней части амплитуды (бицепс растянут), получила в 3 раза больше (9% против...