В этой статье я не буду рассказывать, сколько дней в неделю тренироваться, какой вариант тренировок выбрать: сплит или фулл-бади. Здесь я расскажу кое-что гораздо более важное для построение хорошей тренировочной программы. Для начала давайте рассмотрим пример тренировки на грудные мышцы: Жим штанги лёжа Жим гантелей лёжа Отжимания от пола, чтобы добить мышцы... Такие программы нередко встречаются в зале. Но они малоэффективны. С точно таким же успехом можно либо только жать штангу лёжа, либо гантели...

Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...