Первый визит в тренажерный зал может вызывать волнение, смешанное с изрядной долей сомнений и вопросов. С чего начать? Какой план тренировок выбрать? Как избежать ошибок? Не волнуйтесь, создание эффективной программы тренировок для начинающих — это посильная задача, если подойти к ней с правильной стратегией. В этой статье мы подробно разберем, как составить программу тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или улучшение общей физической формы...

В этой статье я не буду рассказывать, сколько дней в неделю тренироваться, какой вариант тренировок выбрать: сплит или фулл-бади. Здесь я расскажу кое-что гораздо более важное для построение хорошей тренировочной программы. Для начала давайте рассмотрим пример тренировки на грудные мышцы: Жим штанги лёжа Жим гантелей лёжа Отжимания от пола, чтобы добить мышцы... Такие программы нередко встречаются в зале. Но они малоэффективны. С точно таким же успехом можно либо только жать штангу лёжа, либо гантели...