5,2K подписчиков
99,9K подписчиков
🕊️ Расправь крылья или как за 5 минут снять напряжение в спине после тренировок или тяжелого дня 🕊️
Спина — это та часть нашего тела, которую мы больше всего любим обижать. Ну правда. За последние годы я встречал лишь несколько человек, которые говорили, что у них все шикарно с позвоночником, никогда и ничего не тревожит, а про хронические боли они вообще не в курсе. Что примечательно, эти люди всегда занимаются профилактикой и обожают всякие растяжки, йогу и прочие приятные для души и тела вещи.
А вот те, кто постоянно мучится от ноющего чувства в пояснице, у кого мышцы спины забиты намертво, а здоровая осанка считается чем-то мифическим, никогда и ничего не делают. Я уже много раз писал, что у современного человека остеохондроз, плоскостопие, мигрени, кариес, бессонница и далее по списку — это фон привычной жизни, который "ну, есть и есть". Люди забыли, что все это диагнозы, это болезни и их надо лечить. В теле все взаимосвязанно и клубок таких вот "привычных" недугов работает как бомба замедленного действия.
В общем, от слов к делу, думаю, мне не надо тебе долго проводить агитацию хоть за какие-то усилия в пользу здоровья. Сегодня про спину. Лови простой комплекс на несколько минут, который поможет разгрузить мышцы спины и снять напряжение. Тут все просто 🔻
🔵 Ставим ноги вместе (ступни вплотную друг к другу), плавно опускаемся корпусом и тянемся руками к ступням. Делаем глубокий вдох и вместе с продолжительным выдохом стараемся опуститься еще ниже. Без покачиваний, насколько хватает растяжки. В этом положении можно задержаться на 10-15 секунд.
🔵 Затем расставляем ноги широко и снова тянемся руками сначала к одной ступне, потом к центру (пол), затем к другой. В каждой точке также задерживайся на 10-15 секунд.
🔵 Теперь садись на пол и вытягивай ноги вперед, держи их вместе. На выдохе, на полном расслаблении тянись к носкам. Попытайся буквально сложиться и зависнуть в этом положении на 10-15 секунд. Внимание при этом концентрируй на поясничном отделе.
🔵 Следом расставляй ноги широко в стороны и тянись сначала к одной ноге, потом к центру, потом к другой. И также задерживаемся в каждой точке на 10-15 секунд.
🔵 А теперь обхвати руками колени и сцепи ладони в замок. И выполняй покачивания в обе стороны, как будто катаешься на качелях туда-сюда. Полностью садиться и заваливаться на спину не надо. 20-30 покачиваний.
🔵 Завершается комплекс статичной растяжкой. Ложись на спину, перекидывай одну ногу, слегка согнутую в колене через корпус. Одноименная рука лежит на полу, вдоль тела, а противоположную положи на другое плечо. Грубо говоря, если согнута левая нога, то левая рука лежит на полу, а правая лежит на левом плече. При этом корпус и спина должны быть прижаты к полу. Двигается только нога и рука. Потом меняем и так по 2-3 раз на каждую сторону.
🔵 Если есть желание, можешь в конце просто повисеть на турнике и дополнительно растянуть позвоночник.
💡 Мне эти упражнения посоветовал один очень уважаемый тренер в качестве завершения любой силовой тренировки. Ты тоже можешь делать их в зале или на спортплощадке после основных упражнений. Но можно делать и в конце дня в качестве разгрузки и инвестиции в здоровье своего позвоночника.
❗ Помни, что легкомыслие в отношении здоровья в молодости и зрелом возрасте очень сильно аукнется в возрасте пожилом. Потом будет гораздо сложнее остановить дегенеративные процессы, чтобы подольше жить и двигаться комфортно, а не с палочкой или чего похуже.
Береги себя и будь здоров ✌️
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
202,7K подписчиков
Боль в позвоночнике часто провоцируется статическим перенапряжением мышц спины. Простая ежедневная растяжка поможет расслабить мышцы и оздоровить позвоночник, снять напряжение в спине. Польза выполнения данной растяжки: 5 упражнений для вытяжения спины Простая растяжка необходима как для общего оздоровления, так и для формирования стройного тела. На нашем канале предлагается 7-дневный план растяжки для всего тела. Вы можете либо выполнять упражнения по дням в соответствии с планом (например, ежедневно по 5 минут), либо соединить несколько комплексов для выполнения в один день: 1...