Многие слышали версию, что во время тренировки мышцы повреждаются, организм их восстанавливает, и поэтому они становятся больше. В этом есть доля правды. Особенно после непривычной нагрузки действительно могут возникать микроповреждения и воспалительная реакция. Но сегодня ученые считают, что главный стимул для роста мышц кроется в другом. Основной сигнал для мышечной клетки — механическое напряжение. Когда нагрузка достаточно высокая, мышечная клетка буквально чувствует это напряжение с помощью специальных белков-сенсоров...

Растяжка — важная часть любой тренировки. Включив в тренировочную программу упражнения на растяжку, вы улучшите свою гибкость и снизите риск травм, что сделает ваши тренировки более эффективными и безопасными. Комплекс из 12 упражнений для улучшения гибкости тела в любом возрасте — в нашей статье. 1. Растяжка шеи В положении сидя наклоните голову вправо, можно при этом положить руку на голову, но без лишнего давления. Левую руку потяните в сторону для большего растяжения мышц. Опустите руку и поднимите голову...