Часто болит спина или поясница? Причин может быть несколько: вы долго сидели в неудобной позе или за компьютером, либо еще хуже – у вас остеохондроз. Конечно мы не можем поставить диагноз на расстоянии, но если причина действительно в этом, то вам поможет комплекс простых упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Обещаем, спина перестанет вас беспокоить. Упражнение 1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены и расслаблены. Взгляд вперед. На вдохе, поднимите руки и поверните ладони друг к другу...

Разминка - Ходьба на месте (1–2 минуты). - Плавные наклоны головы вправо-влево, вперед-назад (по 5 раз каждое движение). Основные упражнения 1. «Кошечка»: Стоя на четвереньках, плавно прогибайте спину вверх и вниз, задерживаясь в каждом положении на 5 секунд. Повторите 5–7 раз. 2. «Планка»: Лягте животом вниз, поднимитесь на локтях и пальцах ног, удерживая тело прямым. Начните с 10 секунд, увеличивая продолжительность ежедневно. 3. «Подъем таза»:...