Норма белка. Как рассчитать СВОЮ за 3 минуты!
2509 смотрели · 4 года назад
Как рассчитать свою норму белка и добрать ее в течение дня?
Белки, жиры и углеводы - три элемента, которые очень важно держать под контролем. Если с углеводами, как правило, проблем нет, то с жирами и белками дело обстоит сложнее. Предлагаю обсудить более детально тему дефицита белка в рационе. Чаще всего, именно его дефицит приводит к перееданиям, тяге к сладкому и лишнему весу. Также очень важно держать этот показатель под контролем людям, которые занимаются спортом. Среднестатистически норму белка рассчитывают таким образом: 1,5 - 2 г на 1 кг веса. Это те цифры, к которым стоит либо стремиться, либо поддерживать...
Как рассчитать норму белка в день? Друзья! 🥩Белок — важнейший строительный материал для нашего организма. В особенности этот микроэлемент важен для спортсменов и тех, кто желает набрать мышечную массу. Составили план, следуя которому вы точно придете к нужному результату🔽 🔸Минимальный расчет Для поддержания жизнедеятельности: 0,8 г белка на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 70 кг, то вам нужно 56 г белка в день. 🔸Для тех, кто тренируется Если ваша цель — наращивание мышц или интенсивные тренировки, увеличьте потребление до 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Для тех же 70 кг это уже 105–140 г белка в день. 🔸Важно: индивидуальный подход Учтите, что потребность в белке зависит от пола, возраста, уровня активности и даже типа тренировок. А вы ведете подсчет калорий? Пишите в комментариях