Как правильно принимать креатин для тренировок . Креатин - это популярный и эффективная спортивная добавка, которая может увеличить силу, мощность и ускорить восстановление после тренировок. Вот как правильно принимать креатин для тренировок: 1. Дозировка: Начните со стандартной дозы креатина, которая составляет около 3-5 граммов в день. Многие спортсмены следуют протоколу "загрузочной фазы", принимая до 20 граммов креатина в течение первых 5-7 дней, а затем переходя на стандартную дозу 3-5 граммов в день. 2. Время приема: Принимайте креатин в любое время, удобное для вас. Многие спортсмены предпочитают принимать креатин после тренировки, чтобы ускорить восстановление и обеспечить мышцы питательными веществами. 3. Смешивание: Растворите креатин в воде или соках для лучшего усвоения. Не стоит добавлять креатин в горячие напитки, так как это может негативно сказаться на его эффективности. 4. Употребление с углеводами: Употребляйте креатин с углеводами, так как углеводы помогают усвоению креатина организмом. 5. Пить больше воды: Важно увеличить употребление воды при приеме креатина, так как он может привести к увеличению содержания воды в мышцах. Важно помнить, что перед внесением изменений в свою диету или режим тренировок, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом, таким как врач или тренер..