Перед началом тренировки или игры в волейбол очень важно провести правильную разминку, чтобы избежать травм и улучшить свою игровую форму. Разминку можно разделить на 3 этапа: беговые упражнения, динамическая растяжка с включенными упражнениями для мобильности суставов и разминка в парах с волейбольным мячом. На первом этапе необходимо провести беговые упражнения, чтобы повысить температуру мышечных волокон и увеличить пульс. Хорошо подходят простые упражнения, такие как бег и прыжки на месте, несколько...

Как правильно разминаться перед тренировкой — комплекс для новичков Перед каждой тренировкой есть одна маленькая, но очень важная деталь, которую почему-то многие игнорируют. Это разминка. Да-да, та самая пять минут «помахать руками», которую мы делаем на автомате, чтобы «просто было». Но разминка — это не ритуал, это подготовка. И если ты новичок, то этот момент может стать той самой тонкой гранью между прогрессом и болью в мышцах на следующий день. Зачем вообще разминаться? Представь, что твое тело — это старенький автомобиль. Если ты сразу включаешь зажигание и резко трогаешься с места, что будет? Верно — износ, скрипы, и в лучшем случае — капремонт...