Дано: 5 базовых упражнений на грудные мышцы, в первую очередь, а уже потом идет мускулатура плечевого пояса, трицепс и верхушка пресса, которые прокачиваются за счет жима.
По-хорошему, жим штанги лежа является ключевым в плане набора мышечной массы верхней части тела, а так же отменно формирует мощную и широкую грудь (Безо всяких там уколов и имплантов!)
Ну и конечно же, что штанга, что гантели позволяют намного быстрее прокачать руки: бицепсы, дельта, трицепсы и грудь.
Следуйте за мной, что бы...