Подробная техника выполнения жима штанги лежа на скамье — лучшего упражнения для грудных мышц. Советы для новичков и специальные рекомендации для девушек. Жим штанги лежа Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье — это одно из пяти базовых упражнений, то есть силовых упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития всей мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при выполнении жима лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого пояса, трицепс и, частично, верх пресса...

Делайте одно из самых популярных упражнений правильно. «Настройте» оборудование Убедитесь, что штанга надежно закреплена. Она должна лежать на уровне верхней части груди, а не на плечах. Это облегчит заход и выход из стойки, когда придет время выполнять сет. Обычно в клетках для приседаний есть предохранительные штыри, которые можно поднять на желаемую высоту. Установите их так, чтобы они находились чуть ниже самой низкой точки, до которой будет доходить штанга во время упражнения. (Этот уровень зависит от вашего роста и от того, насколько глубоко вы приседаете)...